10 Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả tốt nhất 2023

Hạt chia giảm cân loại thực phẩm đã không còn quá xa lạ với các chị em, đây không những là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết và rất có lợi cho sức khỏe mà còn là dòng thực phẩm có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Nếu các bạn còn đang tìm phương pháp để có thể giảm cân hiệu quả thì chắc chắn hạt chia chính là phương pháp hữu hiệu cho bạn ngay lúc này.

1. Vì sao uống hạt chia lại có thể giảm cân?

Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giúp cho việc giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hạt chia còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe và thể lực cho người dùng; hàm lượng chất xơ và các chất chống Oxy hóa cao sẽ khiến bạn no lâu hơn và tránh được cảm giác đói. Thêm vào đó, hạt chia lại rất ít calo, có thể yên tâm khi bạn bổ sung thêm vào thực đơn, bởi vậy nó được nhiều người sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Theo như các chuyên gia về dinh dưỡng thì hạt chia sau khi đi vào trong dạ dày sẽ trương nở ra, từ đó giúp no lâu, khi hấp thụ hạt chia các bạn sẽ ít cảm giác thèm ăn, đói, giúp cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Mọi đối tượng đều có thể sử dụng hạt chia từ người già, phụ nữ, những người bị bệnh tiểu đường hay tim mạch,… Do vậy mà sản phẩm hạt chia thường được khá nhiều người ưu ái sử dụng.

2. Uống hạt chia như thế nào để quá trình giảm cân hiệu quả?

Áp dụng các phương pháp uống hạt chia dưới đây sẽ có thể hỗ trợ bạn ăn kiêng và giảm cân tốt hơn.

2.1 Bữa sáng

Tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng cơ thể sẽ có thêm lượng chất xơ nhất định, lượng chất này có thể giúp bạn no lâu nên vào bữa trưa và chiều bạn sẽ ăn ít đi.

Hạt chia khi kết hợp mật ong và chanh cho bữa sáng sẽ là một sự kết hợp tuyệt vời. Các bạn chỉ cần cho một lượng sản phẩm hạt chia vừa đủ vào nước ấm. Sau đó cho thêm mật ong và nước cốt chanh vào rồi khuấy đều. Uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút, và ăn sáng bình thường. Nếu như các bạn không uống được chua thì có thể giảm lượng chanh xuống.

Món nước này không những có thể giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ các tế bào não thư giãn, bảo vệ cho não luôn khỏe mạnh ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, lão hóa.

2.2 Bữa trưa

Trước khi ăn trưa bạn cũng nên uống một ly hạt chia có kết hợp nước chanh, mật ong giống như bữa sáng. Sau đó, ăn thêm thêm 3 – 4 quả chuối rồi thực hiện ăn trưa như bình thường. Nếu có thể, các bạn hãy ăn ít cơm, tăng thêm nhiều rau, và thêm hoa quả tươi ít ngọt hay có thể thay thế bằng cháo yến mạch, trứng luộc và ăn kèm một dĩa salad rau củ.

2.3 Bữa tối

Bạn sử dụng một ly hạt chia kết hợp chanh, mật ong như trên, dùng thêm súp rau củ, và nên ngừng ăn sau 18h. Sử dụng các loại hoa quả để tráng miệng.

Bên cạnh việc uống hạt chia để có thể hỗ trợ giảm cân các bạn cũng nên kết hợp tập thể dục, giảm đường và bổ sung nhiều nước mỗi ngày để giữ trạng thái ổn định, không bị suy kiệt.

3. Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả tại nhà

Hạt chia hầu như không hề có hương vị gì, nên bạn dễ dàng pha trộn với những loại thức ăn khác nhau. Kết hợp hạt chia với một số các thành phần khác để cho ra những công thức giảm cân phù hợp cho bản thân.

3.1 Nước hạt chia giảm cân hiệu quả

Bạn ngâm ½ hoặc 1 muỗng cà phê hạt chia vào trong một ly nước lọc cho sản phẩm nở hoàn toàn, thêm một thìa cà phê mật ong và có thể vắt 2 miếng chanh vào. Bạn cần lưu ý rằng trong mật ong cũng chứa rất nhiều đường, chính vì thế không nên dùng món nước này thường xuyên.

3.2 Sữa chua hạt chia có tác dụng giảm cân giảm cân

Bạn chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

• 1 hũ sữa chua không chứa đường, sữa đậu nành, thêm sữa hạnh nhân,…
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 1 muỗng cà phê mật ong nếu là sữa không ngọt và không nên uống chung mật ong với sữa đậu nành. Bạn có thể thay thế thành phần mật ong bằng cách nấu nước đường tỉ lệ 1:1 để sử dụng.

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn ngâm hạt chia trong sữa để đợi nở ra, sau đó cho mật ong hay đường vào và thêm một ít đá để có thể thưởng thức. Uống sữa và hạt chia có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng khi các bạn đang áp dụng chế độ giảm cân ăn kiêng khác.

3.3 Sinh tố hạt chia có thể làm thon gọn vòng eo

Bạn có thể tạo ra sinh tố giảm cân hiệu quả từ hạt chia kết hợp với bất kỳ một loại trái cây nào bạn yêu thích, bạn có thể kết hợp như: bơ, cà chua, dâu tây,… Đặc biệt càng ít sữa là được. Các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn cũng như kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

3.4 Detox hạt chia giải độc, giảm béo

Detox không còn xa lạ với những ai đang thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Việc biến tấu detox hạt chia sẽ ra kết quả loại bỏ mỡ bụng sau khi sinh bất ngờ giúp bạn không chỉ giảm mỡ bụng mà còn thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Thực chất detox rất dễ pha trộn, bạn có thể áp dụng một công thức đơn giản  dưới đây:

Lấy 2 thìa hạt chia đổ vào nước, dùng muỗng và khuấy đều lên.

Để trong 10 phút cho hạt chia ngâm nước, nở đều rồi vắt thêm chanh vàng, táo cắt lát.

Bạn có thể pha để mang đi làm uống thay nước lọc khá tốt.

3.5 Súp thập cẩm hạt chia giảm cân

Ngoài việc sử dụng để làm thức uống hạt chia giảm cân, bạn có thể bổ sung chúng cho những món ăn trong thực đơn hàng ngày.

Hạt chia đơn giản trong việc chế biến với nhiều món ăn như: canh, súp tùy theo sở thích của từng người. Ăn súp hạt chia có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, ngoài ra hạn chế cơn thèm ăn.

Hướng dẫn nấu súp giảm cân bằng hạt chia:

Chuẩn bị thành phần rau củ: ngô, khoai tây, đậu bắp,…

Thịt ức gà, thịt bò, tôm,… có thể sử dụng tùy ý

Hạt chia, gia vị đi kèm theo

Nấu các nguyên liệu trên khoảng 30 phút để chín mềm rồi bổ sung thêm hạt chia vào đảo đều

Đun tiếp trong vòng 10 – 15 phút rồi tắt bếp múc ra bát.

3.6 Kết hợp hạt chia với sữa tươi cho da láng mịn

Phương pháp dùng hạt chia ngâm sữa tươi rất thích hợp với những ai đang ăn kiêng thiếu dinh dưỡng và phải tập luyện với cường độ cao trong ngày. Bổ sung một lượng vừa đủ từ hạt chia ngâm sữa sẽ có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho tất cả hoạt động hàng ngày mà sẽ không bị mệt mỏi hoặc tăng cân.

Phương pháp làm thức uống hạt chia cùng sữa tươi không đường để giảm cân:

Chuẩn bị 20g hạt chia, thêm 300ml sữa (sữa không đường, có thể là sữa đậu nành hay các loại sữa hạt…)

Cho hạt chia vào trong một cốc sữa với 1 thìa cà phê mật ong.

Để cốc vào tủ lạnh trong khoảng 1 đêm.

Sử dụng đều đặn thức uống này vào buổi sáng mỗi ngày để giảm đi cảm giác thèm ăn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3.7 Sử dụng hạt chia với trứng chiên

Hạt chia không những sử dụng dành cho người ăn kiêng mà thậm chí cả người bình thường và trẻ nhỏ vẫn sử dụng mỗi ngày vì hạt chia chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Thêm vào đó trứng chiên là một món ăn quen thuộc và dễ làm, kết hợp với hạt chia sẽ có thể mang lại cho bạn một món ăn lạ miệng nhưng vẫn rất ngon với đầy đủ dưỡng chất,

Cách thực hiện:

Chuẩn bị hành lá, cà rốt, một ít cải bó xôi thái nhỏ.

Cho 1 thìa cà phê hạt chia trộn tất cả những nguyên liệu ở trên vào cùng một cái bát.

Đập thêm 2 đến 3 quả trứng gà vào rồi nêm gia vị vừa miệng và khuấy thật đều,

Đun chảo nóng và thêm 1 ít dầu ăn vào, tiếp theo đổ trứng vào chiên vàng.

Cho ra đĩa và thưởng thức. Món này có thể dùng được cho tất cả các bữa ăn trong ngày

3.8 Salad rau củ hạt chia công thức đánh tan mỡ thừa

Món salad là món luôn có mặt ở trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày, bởi vì chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất cần thiết hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Hơn thế nữa để đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn, các bạn nên bổ sung thêm một lượng vừa đủ hạt chia và vào các món salad.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị những nguyên liệu để làm salad bao gồm: Rau xà lách, chuối vừa chín tới, xoài, và các loại gia vị ( bao gồm dầu oliu, nước chanh, thêm bột ngọt, đường, chút nước mắm…), hạt chia.

Toàn bộ những nguyên liệu mang đi rửa sạch, sau đó gọt vỏ và thái thành những miếng nhỏ vừa ăn.

Hạt chia mang đi ngâm nước 

Pha nước sốt: Nước mắm, thêm dầu oliu, chanh, cuối cùng là đường hòa chung theo tỉ lệ 3:2:3:2.

Trộn salad: Cho tất cả các loại rau củ cùng với hạt chia vào tô, sau đó đổ nước sốt vào và đảo đều lên với nhau. Thế là các bạn đã có ngay một món salad rất thanh mát hỗ trợ giảm cân an toàn,  hiệu quả.

3.9 Eat clean với bánh mì bơ kết hợp cùng hạt chia

Một bữa sáng với loại bánh mì nguyên cám, bơ tươi cùng hạt chia không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn hạn chế tối đa việc hấp thụ các chất béo có hại, giúp hệ tiêu hóa của bạn luôn luôn khỏe mạnh.

Cách thực hiện

Thái 2 lát bánh mì (nên chọn loại bánh mì nguyên cám, bánh mì đen…) và nướng qua để vàng vừa hai mặt.

Thái một nửa quả bơ đã chín vừa thành những lát mỏng theo chiều dọc và sau đó bỏ lên mặt bánh.

Phủ thêm một thìa cafe hạt chia và một chút muối nếu bạn muốn món ăn có thêm đậm đà.

3.10 Bánh trứng súp lơ xanh trộn hạt chia giảm cân hiệu quả

Thay vì bổ sung tinh bột để có thể làm no bụng, các bạn nên lựa chọn món bánh trứng kết hợp với súp lơ xanh cùng topping có hạt chia cho bữa trưa. Món ăn này cũng cung cấp đủ chất xơ và lượng protein cho cơ thể để  các bạn có thể hoạt động suốt ngày dài.

Chuẩn bị

• 1/2 cái súp lơ xanh (chỉ nên lấy phần trên)
• 1 quả trứng
• 1/2 bát con hành tây thái kiểu hạt lựu
• 1/4 bát con rau mùi đã thái nhỏ
• 2 thìa cà phê hạt chia

Cách dùng

Đun sôi nước và luộc súp lơ xanh trong thời gian 5 phút

Vớt súp lơ ra, thái nhỏ và thực hiện trộn đều với hành tây, rau mùi và hạt chia

Cho hỗn hợp trên trộn đều cùng với trứng gà

Nặn hỗn hợp thành các viên nhỏ và nướng 16 – 20 phút với nồi chiên không dầu

3.11 Mứt hạt chia ít béo

Nếu bạn là một người bận rộn và không có đủ thời gian để chuẩn bị các món ăn sáng giảm cân thì mứt hạt chia chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Chỉ với 10 phút thực hiện các bạn sẽ có được món mứt ngon lành, ít béo để ăn kèm với bánh mì nguyên cám suốt cả tuần.

Chuẩn bị

• 2 bát con dâu tây/ hoặc dâu tằm đông đá
• 2 thìa cà phê hạt chia
• 1 thìa cà phê mật ong
• 2 thìa cà phê nước cốt từ chanh

Cách thực hiện

Cho hoa quả đông đá vào trong nồi với nhiệt độ vừa phải và đảo đều cho đến khi chúng được mềm ra.

Dùng thìa hoặc dụng cụ chuyên dụng để nghiền nát hoa quả trong nồi.

Thêm hạt chia, thành phần nước chanh vào hỗn hợp.

Đảo đều hỗn hợp rồi sau đó cho thêm mật ong và tắt bếp.

Để nguội và bảo quản ở trong tủ lạnh.

3.12 Hạt chia giảm cân hiệu quả bằng cách nấu canh

Một cách sử dụng hạt chia để có thể giảm cân khác là các bạn có thể sử dụng hạt chia như một trong những loại gia vị thêm vào c món canh hàng ngày để có thể đổi vị vừa lạ lại vừa ngon. Với công thức này bạn có thể tăng cường thêm dưỡng chất cho công thức giảm cân hiệu quả bằng hạt chia nhưng vẫn tạo được mùi vị đặc trưng riêng của các món canh.

Bạn hãy thêm 3 đến 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu cùng với các món canh rau củ, thịt, cá hay các món canh khác. Nếu nấu cháo hoặc là súp, bạn cũng có thể thêm 2 đến 3 muỗng canh hạt chia và sau đó nấu như quá trình bình thường.

4. Thời điểm tốt nhất các bạn để ăn hạt chia

Nhiều chị em chia sẻ rằng, để sử dụng hạt chia giảm cân, thời gian uống hạt chia vào các bữa sáng – trưa – chiều – tối và nên dùng kèm bữa ăn. Điều này có thể giúp giảm thiểu lượng thực phẩm mà các bạn tiêu thụ một cách đáng kể.

Thế nhưng cũng có một số ý kiến cho rằng việc tiêu thụ hạt chia vào buổi sáng đặc biệt là trong khi bụng đói được coi là một thời điểm tốt nhất. Lý do là sản phẩm hạt chia sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và đặc biệt hỗ trợ tiêu hóa cho mọi bữa ăn trong ngày.

Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng việc ăn chúng vào ban đêm giúp mang đến một giấc ngủ ngon hơn. Chính vì vậy, không quan trọng là bạn thích ăn hạt chia trong  thời điểm nào, hãy tạo thói quen ăn thêm chúng vào các bữa ăn của bạn.

5. Đối tượng nên sử dụng, uống hạt chia

Theo rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia rất giàu protein và không có chứa gluten. Nên thông thường loại hạt này sẽ trở thành nguồn protein phổ biến dành cho những người mắc bệnh celiac hay nhạy cảm với các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý

Những người gặp khó khăn với các vấn đề nuốt không nên sử dụng hạt chia khô vì có thể gây nên nguy cơ nghẹn là rất cao.

Hạt chia đặc biệt có thể tương tác với các loại thuốc huyết áp hay thuốc làm loãng máu giống như warfarin. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào ở trong số này, đừng nên ăn hạt chia.

Tốt là thế tuy nhiên để hiệu quả giảm cân mà hạt chia mang lại phát huy được tối đa hiệu quả bạn cần có một lộ trình khoa học với thời gian dài. Chính vì vậy nếu có thể bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm giảm cân chiết xuất từ thiên nhiên của Rubiss Detox, chắc chắn bạn sẽ có một hướng đi mới về việc giảm cân cho bản thân mình.

Là thương hiệu hàng đầu châu Á chúng tôi luôn đồng hành cùng sức khỏe người Việt, đó cũng là mục tiêu hàng đầu khi sản xuất những sản phẩm giảm cân của chúng tôi. Ngoài chất lượng từ những sản phẩm mang lại thì chính sách mua bán cùng đội ngũ chất lượng cũng sẽ giúp các bạn có thể chọn ra cho mình những sản phẩm tốt nhất.

Uống hạt chia giảm cân có thể làm cho bạn giảm bớt cảm giác bị thèm ăn tuy nhiên hạt chia chỉ giúp các bạn giảm cân nếu kết hợp cùng với một chế độ ăn uống hợp lý. Hãy thực hiện lên kế hoạch cho một thực đơn khoa học và đừng quên bổ sung các bài tập vận động về thể chất phù hợp để có thể sở hữu một vóc dáng cân đối nhé các bạn!

Bài viết hữu ích

• Cách làm ngũ cốc giảm cân ngon hiệu quả tại nhà
• Cách làm sữa bí đỏ giảm cân ngon tại nhà hiệu quả
• Top 10 Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân đốt mỡ hiệu quả