Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 6kg tại nhà

Nội dung bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc về việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày. Giảm cân là điều mà rất nhiều người đang mong muốn ở thời điểm hiện tại. Tất nhiên điều này không phải là dễ dàng nếu như bạn chưa có một kế hoạch cụ thể và chi tiết. Hãy cùng đọc và tìm hiểu với chúng tôi nhé!

1. Lý do bạn không thể giảm cân

Trước khi đi sâu hơn về kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 3 ngày chúng tôi muốn bạn hiểu được lý do tại sao chúng ta không thể giảm cân. Hiểu được điều này sẽ giúp chúng ta có cái nhìn tổng quát hơn.

1.1 Để cơ thể trong tình nhịn đói trong thời gian dài

Việc chọn một chế độ để ăn kiêng và duy trì thời gian quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến sự cân bằng về mặt dinh dưỡng trong cơ thể, chính xác ở đây là BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Từng chế độ ăn kiêng đều chỉ nên áp dụng trong một thời gian nhất định. Vì thế nếu bạn đã giảm được số cân nặng như mong muốn hãy dừng lại trước khi cơ thể có “phản ứng ngược” không thể giảm cân.

Nhịn đói lâu ngày khiến cho chỉ số BMR giảm, từ đó khiến cho lượng calories cơ thể đốt cháy mỗi ngày cũng giảm đi đáng kể, nên cho dù bạn có ăn ít đi thì vẫn không thể thâm hụt calories được.

1.2 Không cung cấp đủ hàm lượng chất đạm

Chất đạm (protein) chính là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm cân. Nạp protein trong khoảng 25-30% tổng lượng calo hỗ trợ thúc đẩy sự trao đổi chất được hiệu quả hơn 80 đến 100 calo trong ngày ngày và làm cho cơ thể có thể tự động nạp ít calo hơn.

Protein cũng làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn vặt của bạn. Ngoài ra, chất đạm cũng giúp ngăn ngừa việc suy giảm trong trao đổi chất, các tác dụng phụ phổ biến khi giảm cân. Nó không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân mà còn làm bạn không bị tăng cân trở lại. Bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein để giảm cân một cách nhanh chóng.

1.3 Cơ thể nạp quá nhiều lượng calo

Rất nhiều người thường gặp khó khăn trong việc giảm cân bởi nạp quá nhiều calo. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người có xu hướng nhận định thấp lượng calo thực tế mà chính bản thân đã nạp vào. Nếu bạn không có dấu hiệu giảm cân, bạn nên theo dõi sát sao calo của từng thực phẩm mà bạn nạp vào trong ngày. Việc theo dõi này cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng.

1.4 Nghiện đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh hàng ngày

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân tại Bắc Mỹ và châu Âu đều bị nghiện ăn vặt và các đồ ăn nhanh dầu mỡ. Tương tự, hiện nay rất nhiều người có xu hướng săn thức ăn vặt để thỏa mãn thèm muốn bản thân. Việc ăn vặt không chỉ làm bạn không thể giảm cân mà gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1.5 Có bệnh lý khó giảm cân

Nguyên nhân nữa khiến bạn không thể giảm cân đó chính là việc mắc một số bệnh gây tăng cân và làm cho quá trình giảm cân khó khăn hơn. Đó có thể là do một số bệnh lý như: suy tuyến giáp, bệnh hội chứng buồng trứng đa nang và đặc biệt ngưng thở khi ngủ. Hơn thế nữa, việc sử dụng những loại thuốc cũng có thể gây thêm khó khăn trong việc giảm cân hay thậm chí gây tăng cân.

1.6 Lạm dụng các loại đồ uống có cồn

Bia, rượu có thể gây nên tình tăng cân vì thức uống chứa cồn có hàm lượng calo rất cao. Có từ 7 calo trên mỗi gam ethanol loại tinh khiết, so với 9 calo ở trong một gam chất béo và tới 4 calo trong một gam protein hay carbohydrate. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rượu gây tăng cân là một nguyên nhân khiến cho bạn dù ăn ít nhưng vẫn không thể nào giảm cân.

1.7 Không uống đủ lượng nước cần thiết

Uống nước mang đến nhiều lợi ích trong việc giảm cân. Trong một nghiên cứu khoa học về giảm cân kéo dài 12 tuần, người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn sẽ có thể giảm cân nhiều hơn 44% so với người không làm điều này. Uống nước cũng đã được chứng minh là có khả năng tăng thêm lượng calo bị đốt cháy lên đến 24-30% chỉ trong 1,5 giờ.

1.7 Không được ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và đúng giờ được xem là một trong những yếu tố quyết định đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là cân nặng. Thêm vào đó, nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thời gian thì cơ thể mất cân bằng đây là nguyên do khiến bạn mãi vẫn không giảm cân được.

1.8 Không có thói quen tập thể dục thể thao

Các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,.. có thể giúp làm tăng nhịp tim và gây đốt cháy một lượng calo để duy trì sức khỏe và cân nặng được cân đối. Những hoạt động này tuy nhỏ nhưng thường xuyên có thể giúp đốt cháy được lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn.

2. Có nên không ăn uống giảm cân cấp tốc trong 3 ngày?

Điều gì sẽ xảy ra đối với cơ thể nếu bạn tuyệt thực để giảm cân? Sự thật là sau ngày thứ ba, thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính nó.

Sau 72 tiếng tuyệt thực để giảm cân, không chỉ việc tâm trạng và năng lượng cơ thể bị đảo lộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ các Protein trong cơ thể. Protein sẽ giải phóng Amino Axit chuyển hoá thành Glucose. Việc này rất tốt cho não bộ nhưng lại hại cho cơ thể. Hay cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó với việc phá vỡ các cơ, khiến cho chân tay bủn rủn.

Đối với phụ nữ, việc mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, bởi vì cơ thể họ đang cố gắng “cắt giảm chi phí” năng lượng. Làm mật độ xương sẽ bị giảm dần đi trong cả hai giới dẫn đến tình trạng loãng xương. Hơn nữa, cơ thể sẽ không còn nhiều ham muốn tình dục. Sau thời gian vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu dần dần vì không có vitamin hoặc chất khoáng bổ sung.

Nhiều trường hợp sẽ chết đói vì bị nhiều bệnh khác tấn công. Nếu bạn không mắc bệnh, hệ miễn dịch cũng sẽ tiếp tục sử dụng tất cả năng lượng còn lại trong cơ thể, đến khi không còn Glucose, các chất béo hoặc các cơ nào còn sót lại. Đây là một trong những nguyên nhân làm cho cái chết phổ biến khác là loạn nhịp tim hay nhồi máu cơ tim bởi suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. 

Các chuyên gia y tế luôn khuyến cáo, thay vì việc giảm cân bằng mật ong an toàn cho sức khỏe, csc bạn nên ăn một chế độ giảm cân khoa học, tức là sử dụng những thực phẩm sạch và cân đối giữa nhóm chất dinh dưỡng, ăn thật nhiều rau xanh, quả chín, giảm bớt lượng thịt.

Khi sử dụng bất cứ phương pháp để giảm cân nào, bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ. Cần khám sức khỏe để có thể chắc chắn sức khỏe tốt nhất, bạn nên tìm lời tư vấn của các bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn kỹ hơn.

3. Vậy ăn gì để có thể giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 6kg tại nhà?

Điều đầu tiên và rất quan trọng cần nhớ khi bạn lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là dùng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng chính là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng trong vòng 3 ngày để có thể giảm 6kg.

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng rất tốt, đặc biệt là đối với người đang thừa cân.

Chất xơ có thể được tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm gồm trái cây, rau xanh…

Nên chọn:

Các loại rau củ như bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, bắp cải, các loại quả bưởi, cam, chanh, táo,… Vì đây là dạng thực phẩm chứa nhiều rất chất xơ cũng như các chất chống oxy hóa và có thể bổ sung vitamin cần thiết trong việc giảm cân.

Hạn chế nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Tuy chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, Tuy nhiên không nên quá lạm dụng vì sẽ gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi cho cơ thể.

Mỗi ngày chỉ nên sử dụng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và từ 12 – 28 gram chất xơ cho nữ.

4. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 6kg tại nhà

Dưới đây là phần thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg chi tiết nhất để các bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo nguyên liệu thực đơn và bổ sung nhiều nước tới cơ thể của bạn.

Ngày 1: Thực đơn phương pháp giảm cân bằng trái cây (trọng tâm là quả táo)

– Bữa sáng: Một quả táo, cùng 1 ly nước lọc

– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, thêm 1 quả táo, 1 ly nước lọc

– Bữa xế: Nửa quả dưa hấu được thái miếng, 1 ly nước ép từ trái cây, 1 ly nước lọc

– Bữa chiều: Một quả cam, thêm 1 ly nước lọc

– Bữa tối:

 18h30 – 19h: Sử dụng một quả táo, uống thêm 2 ly nước lọc

 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, ăn 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Ngày 2: Thực đơn giảm cân sử dụng rau củ và trái cây

– Bữa sáng: Một bát dưa lưới đã thái miếng, thêm 1 ly nước ép táo

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, thêm bát súp lơ xanh luộc, nước rau luộc, 1 ly nước lọc

– Bữa xế: Salad dưa chuột, thêm 2 ly nước lọc

– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, thêm 2 ly nước lọc

– Bữa tối: 1 củ cải hấp, uống thêm 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc nhanh chóng bằng chuối (chỉ bao gồm 8 quả chuối và các bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)

 – Bữa sáng: 2 quả chuối, thêm 1 cốc sữa

– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc kết hợp nửa thìa mật ong.

– Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và thêm 1 ly nước ép trái cây

– Bữa chiều: ăn 1 quả chuối, 1 cốc sữa, thêm 1 ly nước

– Bữa tối: 3 quả chuối, uống thêm 1 cốc sữa

Lưu ý: Sữa và chuối có thể giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong vòng 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước lọc.

Các thực phẩm cần phải tránh như khoai tây và các loại khoai lang, các loại quả, chất béo, nhiều tinh bột, các loại thịt, đường, đặc biệt là đồ uống có ga.

5. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng việc làm mất nước trong cơ thể

Phương pháp này bạn có thể áp dụng như sau:

5.1 Hạn chế muối

Natri là chất giúp giữ nước ở trong cơ thể vì thế bạn hạn chế thực phẩm có lượng muối và thực phẩm hàm lượng natri cao để có thể giúp bạn loại bỏ lượng nước để giảm cân cấp tốc.

Hạn chế lượng natri trong khoảng 1 – 1,5 gam mỗi ngày (với người dưới 50 tuổi)

Nói không với đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Các thực phẩm đóng hộp thường có chứa rất nhiều muối để bảo quản.

5.2 Uống nhiều nước

Nghe có vẻ phản lý thuyết so với phần trên khi mà bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng việc thải nước ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên uống nhiều nước rất quan trọng khi các bạn đang cố giảm cân, đây là một kinh nghiệm giảm cân cấp tốc với thời gian 3 ngày mà rất nhiều chị em áp dụng hiệu quả. Uống từ 3,8 lít nước trong ngày sẽ có thể giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và khiến  chất lỏng trong cơ thể được cân bằng.

Thêm một chút chanh vào nước, chanh có thể hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, thải độc cực tốt.

Có thể dùng thêm cà phê hoặc trà xanh. Các loại thức uống này đều có chức năng như thuốc lợi tuổi, chúng có thể kích thích cơ thể để giải phóng thêm nước làm trọng lượng của bạn giảm.

5.3 Nghỉ ngơi và ngủ nhiều

Ngoài Natri, thì mức cortisol trong cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ nước.

Để đảm bảo mức cortisol, bạn hãy ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng/ đêm.

Hạn chế tập thể dục ở trong 3 ngày vì tập thể dục có thể làm tăng cortisol.

Thư giãn và giải tỏa tất căng thẳng với trà dịu nhẹ, kết hợp nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc sử dụng các bài tập các bài thở. Tất cả  hoạt động này có thể hỗ trợ bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol trong cơ thể.

6. Giảm thiểu việc chướng bụng để có thể giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

6.1 Sử dụng thuốc thành phần anti – gas

Bạn có thể dùng thử các loại thuốc anti – gas để có thể giảm lượng không khí dư thừa, xì hơi, hay các dạng sưng tấy đường ruột khác làm tăng tốc độ giảm cân.

6.2 Bổ sung magie

Nếu bạn không có các vấn đề về tiêu hóa, hãy thử sử dụng một chất bổ sung magie để có thể giúp làm sạch đường ruột của bạn.

6.3 Điều chỉnh về tư thế ngồi

Điều này sẽ giúp bạn kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn khi ngồi.

Hãy thử cuộn tròn cơ thể của bạn lại, uốn cả hai đầu gối vào dạ dày khi nằm trên sàn nhà. Một số trường hợp, tư thế này sẽ tạm thời cải thiện chức năng ruột trong cơ  thể.

Tập trung vào tư thế bạn sử dụng. Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để giảm nếp nhăn trên bụng.

6.4 Thay đổi chế độ ăn uống

Những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể gây trướng bụng và sưng tấy, nên thay đổi chế độ ăn để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả hơn.

Chia các bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và nhiều hơn trong suốt cả ngày để giảm thiểu đầy hơi.

Sử dụng smoothies protein, sữa chua, các loại súp ít muối thay vì thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Uống các loại sinh tố giảm cân sữa chua và trái cây chứa lượng lớn chất xơ để giúp có thể bạn tiêu hóa tốt hơn.

Không sử đồ uống có ga và kẹo cao su. Đồ uống chứa ga khiến bụng bạn chướng lên, và nhai kẹo cao su lại khiến bạn cảm thấy đói hơn.

7. Lựa chọn thực phẩm tối ưu để giảm 6kg trong 3 ngày

7.1 Đừng bỏ bữa sáng

Nếu ai còn có suy nghĩ nhịn ăn sáng để có thể giảm cân thì hãy suy nghĩ lại bởi vì bữa sáng là bữa ăn có tầm quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi các bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Hãy tập trung vào các thức ăn chứa nhiều protein (như trứng hay sữa chua Hy Lạp chứa ít chất béo) dành cho bữa sáng để có thể bắt đầu chuyển hóa, giữ no lâu hơn và hỗ trợ bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.

Ăn những loại rau tươi giàu chất xơ gồm một phần trong bữa ăn của bạn và những đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói và ăn ít hơn.

7.2 Tránh các dạng calo lỏng

Tránh những thức uống có bổ sung lượng calo cao nguy hiểm vì bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với bạn thấy biết. Cố gắng để hạn chế tối đa các loại đồ uống như nước ép có đường, cà phê hay trà ngọt, đồ uống có cồn.

7.3 Cắt giảm tất cả các “thực phẩm có vấn đề”

Các loại thực phẩm không tốt thường chứa chất béo rắn, thành phần đường, muối và có tinh bột. Các loại thực phẩm này có chứa hơn 800 calo hàng ngày trong chúng ta, và chúng ta thường phải tiêu thụ chúng mà không hề hay biết.

Các loại bỏ thức ăn nhanh, ngũ cốc đã qua tinh chế ( như bánh mì trắng) có chứa chất béo và sẽ thường được bơm đầy đường thừa, không cần thiết ở trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà của bạn.

Hạn chế sử dụng muối và tinh bột sẽ hỗ trợ bạn giảm lượng nước trong cơ thể, từ đó làm giảm trọng lượng.

7.4 Kiểm soát lượng calo tối ưu

Điều quan trọng là phải luôn luôn cân nhắc lượng thức ăn bạn đang sử dụng. Tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể. Hay làm theo hướng dẫn cơ bản dưới đây để kiểm soát khẩu phần:

Ăn 142 – 184 gam protein (không béo) như các loại gà, đậu và cá.

Ăn 142 – 227 gam ngũ cốc, sử dụng một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn 3500 – 5000 ml  các loại trái cây.

Ăn 6000 – 8000 ml rau xanh.

Ăn không quá 5 – 7 thìa cà phê (25 – 35ml) dầu (sử dụng dầu từ thực vật hay protein).

Ăn không quá 121 calo từ các loại chất béo rắn và đường.

8. Lưu ý trong khi giảm cân cấp tốc trong 3 ngày tại nhà

Giảm cân cấp tốc có thể gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là ở người trẻ hayc người lớn tuổi, người có những vấn đề sức khỏe khác. Các bạn nên tham khảo những ý kiến bác sĩ nếu thực sự có nhu câu giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà giảm 6kg.

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 6kg an toàn, hiệu quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều không tốt sau đây:

• Buổi tối hạn chế ăn quá nhiều, để giảm cân các bạn cần nhớ: ăn sáng và ăn trưa nên được chú ý và tuyệt đối không nên ăn nhiều vào bữa tối. Do vậy, thay vì việc các bạn ăn quá nhiều vào buổi tối thì bạn nên chú trọng đến bữa sáng để cung cấp năng lượng khoa học cho một ngày.
• Hãy thật nghiêm khắc với bản thân nếu bạn muốn đạt được mục đích của mình. Nếu đã ăn đúng chế độ rồi thì chắc chắn lượng calo mà bạn được cung cấp đã đầy đủ. Đừng để ham muốn cá nhân mà phá vỡ đi công sức từ đầu tới giờ. Đây là một thói quen tốt trong bất cứ việc gì.
• Quá trình giảm cân không nên ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường. Tuy nhiên tuyệt đối không được nhịn ăn, tăng cường uống nước lọc, đồng thời giảm thiểu tối đa các loại thức ăn như thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…
• Tránh các đồ ăn có giàu năng lượng như: kem, các loại nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, đặc biệt là bánh kẹo,…

Thực hiện chế độ ăn và giảm cân khoa học là rất tốt, tuy nhiên nó sẽ làm cho bạn mất rất nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì có thể sử dụng các thực phẩm giảm cân chiết xuất hoàn toàn thiên nhiên của Rubiss Detox. Một trong những thương hiệu hàng đầu châu Á với các sản phẩm vô cùng hiệu quả.

Trên đây là nội dung bài viết giảm cân cấp tốc trong 3 ngày của chúng tôi. Hy vọng rằng với phần kiến  thức đầy đủ này sẽ giúp các bạn có được một lộ trình giảm cân hoàn hảo nhất, chúc bạn thành công.